Sağlıklı Bir Yaşam İçin Öğrencilik Yıllarında Neler Yapmalıyız?

Öğrencilik yıllarında sağlıklı bir yaşam tarzını düzenli olarak sürdürmek son derece zordur. Gece geç saatlerde yapılan çalışmalardan ağır ödev yüküne, düzensiz sosyal aktivitelerden sınırlı yiyecek çeşitlerine kadar, sağlıklı yaşam tarzının önünde pek çok engel vardır. Ancak sağlıklı bir zihin ve beden üniversite yaşamında oldukça önemli bir rol oynar.

Sağlıklı beslenme, egzersiz ve refah sağlayacak yöntemleri benimseyen öğrencilerin daha başarılı olduğunu kanıtlayan pek çok çalışma vardır. Bu nedenle öğrencilik hayatında sağlığınıza öncelik vererek daha refah bir yaşam için neler yapabileceğinizi araştırmalısınız. Sağlıklı yaşam için neler yapmalıyız sorusunun cevabı olacak tüm yanıtları bu yazıda bulabilirsiniz. 

Sağlıklı Beslenme ve Düzenli Egzersizin Önemi

Sağlıklı yaşamanın yolları nelerdir diye araştırdığınızda muhtemelen ilk karşınıza çıkacak olan beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmektir. Egzersiz yapmanın ve sağlıklı besinler tüketmenin her yaşta önemli olduğuna dair pek çok araştırma vardır. Ancak öğrencilerin akademik anlamda başarılı olmaları için bunu bir yaşam tarzı haline getirmeleri ekstra önemlidir. 

Kötü beslenme ve hareketsiz yaşam alışkanlıkları yalnızca fiziksel görünümü değil aynı zamanda bilişsel yetenekleri de doğrudan etkileyebilir. Şekerli içecekler, sağlıksız yağlardan oluşan fast food yemekler veya hazır paket gıdalar tüketmek hem kısa hem de uzun vadede yetersiz beslenmeye bağlı bilişsel işlevleri zayıflatabilir. Egzersiz alışkanlıkları da benzer şekilde beynin daha iyi çalışması ve zinde hissetmek açısından gereklidir. İşte sağlıklı yaşam ve beslenme alışkanlıkları edinmenin önemli!

Bütünsel Zindelik Hâli 

Öğrenciler, fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını iyileştirdikleri zaman, çok sayıda avantajın kilidini açarlar. Bu avantajlar; artan odaklanma düzeyi, gelişmiş zaman yönetimi yetenekleri, yüksek zihinsel refah, güçlendirilmiş öz değer ve artan fiziksel performans olabilir. Düzenli spor ve egzersiz yapmak genel anlamda hayata karşı daha disiplinli ve dayanıklı olmaya yardımcıdır. Ayrıca fiziksel aktiviteler sırasında takım çalışması ve sosyal beceriler de gelişir. 

Bunu sağlıklı beslenme rutini ile birleştirdiğinizde çok yönlü bir yaşam için vazgeçilmez becerileri geliştirerek bütünsel bir fayda yaratmanız kaçınılmazdır. Fiziksel ve psikolojik zindelik hâli, öğrencileri hem akademik yaşama hem de gelecekteki hayata hazırlar. Üstelik genç yaşlarda holistik sağlık uygulamalarını benimseniz hayat boyu bu yaşam tarzını sürdürmenizi kolaylaştırır. 

Bilişsel Yeteneklerin Artması

Bilimsel araştırmalar, fiziksel egzersiz ile sağlıklı beslenmenin bilişsel kapasiteyi artırdığını kanıtlar. Bu doğrultuda düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmak, beyinde yeni nöronların çoğalmasını teşvik eder. Bu, öğrencilerin bilgiyi anlama, işleme ve kullanma becerilerinin yükselmesi anlamına gelir. Egzersiz sırasında gelişen bilişsel avantajlar bununla sınırlı değildir. Hafızanın artması, analitik düşünme becerilerinin gelişmesi ve yaratıcılığın artması gibi pek çok fayda da vardır. 

Egzersiz kadar bilişsel kapasiteyi artıran bir diğer önemli alışkanlık, sağlıklı ve dengeli beslenmektir. Yetersiz beslenme alışkanlıklarının bilişsel yetenekleri ve odaklanmayı engellediği yönünde pek çok araştırma vardır. Bu nedenle öğrencilerin bilişsel yeteneklerini ve zekâ düzeylerini geliştirmeleri için sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemeleri son derece önemlidir. 

Stresin Azalması

İster üniversite ister lise veya lisansüstü düzeyde olsun, tüm öğrencilerin hayatı akademik baskılar, performans kaygıları ve sonu gelmeyen projelerle devam eder. Bu kaotik yaşamın ortasında düzenli egzersiz yapmak ve beslenmeye dikkat etmek stresi daha kolay bir şekilde yönetebilmek için önemlidir. Fiziksel aktivite düzeyini artırmak refah ajanları olarak da bilinen endorfinin salgılanmasına yardımcı olur. Böylece daha dingin ve refah düzeyi yüksek bir ruh haline kavuşmak kolaylaşır.

Fiziksel aktivitenin yanı sıra sağlıklı ve yeterli bir beslenme planı oluşturmak, sadece bedeni canlandırmakla kalmaz aynı zamanda zihni ve vücudu da besler. Yeterli lif, karbonhidrat ve protein dengesini kurmak, gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi ve zorluklarla baş etme gücünü bulmanızı sağlar. Bu güçlenme ritüeli yalnızca hedeflerinize odaklanarak akademik performansınızı artırmanıza yardımcı olur. 

Disiplin ve Zaman Yönetiminin Geliştirilmesi 

Düzenli bir fitness ve beslenme rutinine bağlı kalmak, disiplini ve etkili zaman yönetimini gerektirir. Öğrenciler, fiziksel aktiviteye ve beslenme düzenine zaman ayırdıklarında önceliklendirmenin ve planlı olmanın önemini doğal olarak öğrenebilir. Bu beceriler ise daha iyi çalışma alışkanlıkları edinmelerine yardımcı olur. 

Disiplin ve zaman yönetiminin gelişmesi akademik sorumlulukları daha iyi yönetebilmeyi kolaylaştırır. Ayrıca yalnızca akademik hayatta değil, ilerleyen zamanlarda da daha disiplinli olmayı ve organizasyon yapma yeteneklerini geliştirerek görevleri kolayca tamamlamayı sağlar.  

Stresle Başa Çıkma ve Mental Sağlık İçin Stratejiler

Öğrenciler, akademik hayatları boyunca sürekli stresle savaşmak durumunda kalabilir. Bu öğrencilerin sağlığını, mutluluğunu, sosyal ilişkilerini ve akademik notlarını önemli ölçüde etkileyebilir. Stres yönetimi stratejilerini öğrenmek, öğrencilerin bu tarz olumsuz etkilerden kaçınmasına yardımcı olabilir. İşte stresi yönetmek ve mental sağlığı iyileştirmek için uygulayabileceğiniz stratejiler!

Yönlendirilmiş Görselleştirme Tekniği Uygulamak

Yönlendirilmiş görsel tekniği, rahat bir yerde oturup gözlerinizi kapatarak kendinizi içinde huzurlu hissedeceğiniz bir sahnede hayal etmektir. Bu tarz bir sahneyi beyninizde görselleştirmek, stresi azaltmak ve zihni dinlendirmek için son derece etkilidir. Görselleştirme, sizi anlık stres ortamından uzaklaştırarak rahatlamanıza yardımcı olur. Hem kullanışlı hem de kolay olan görselleştirme tekniğini hayatın her anında kolayca uygulayabilirsiniz. 

Mindfulness Egzersizleri Yapmak

Farkındalık olarak da adlandırılan mindfulness pratikleri yapmak en basit tanımıyla kendinize uyum sağlamanın ve anda mevcut olmanın yoludur. İhtiyaçlarınızın farkında olduğunuzda ve kendinize öz şefkat göstermeyi başardığınızda doğal olarak stres seviyesinin azaldığını görebilirsiniz. Farkındalık uygulamasını düzenli şekilde pratik yaparak zihninizi susturmayı ve stresi azaltmayı öğrenebilirsiniz. 

Müzik Dinlemek

Müziğin, özellikle beyin frekanslarıyla uyumlu bir şekilde seçildiğinde stresi azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bu nedenle kendinizi sakinleştirmeye veya zihninizi canlandırmaya ihtiyacınız olduğunda müzik dinlemek de son derece etkili bir stratejidir. Ders çalışırken stresli hissediyorsanız klasik müzik dinleyerek yavaş melodilerin yardımıyla rahatlayabilirsiniz. 

Sağlıklı İletişim Kurmak

Stres duygusuyla mücadele etmenin bir diğer yolu, sosyal çevrenizi ve ilişkilerinizi geliştirmektir. Sağlıklı iletişim kurabildiğiniz ve duygusal destek aldığınız bir sosyal ortama sahip olmak stresi yönetmek açısından son derece faydalıdır. Bunun için çalışma gruplarına katılabilir, boş zamanlarda kulüplere üye olarak yeni insanlarla tanışabilir veya arkadaş grubunuzla ve ailenizle kaliteli vakit geçirebilirsiniz. 

Uyku Düzeni ve Enerji Yönetimi İpuçları

Öğrencilerin zihinlerinin ve bedenlerinin en iyi şekilde çalışabilmesi için yeterli dinlenmeye ihtiyaçları vardır. Gün boyunca enerjinizi doğru yönetmek ve mental anlamda hazır olmak için güne en az 7-8 saatlik uykuyla başlamanız gerekir. Uyku düzeni ve enerji yönetimi için en etkili ipuçlarını aşağıdaki listede bulabilirsiniz: 

• Yatak odanızı konforlu hale getirin ve yatağınızı beyninizin dinlenme ve uykuyla ilişkilendirdiği bir ortama dönüştürün.
• Hafta sonları da dahil olarak her gün aynı saatte kalkmayı ve yatmayı bir alışkanlık haline getirmeye çalışın.
• Yatmadan en az bir saat öncesinde mavi ışık yayan elektronik cihazları kullanmayı bırakın. 
• Gün içinde enerjinizi daha iyi kontrol edebilmek için mümkün olduğu kadar çok doğal gün ışığı almaya çalışın
• Her gece kitap okumak, nefes egzersizleri yapmak, müzik dinlemek veya cilt bakımı yapmak gibi uygulayabileceğiniz uyku rutinleri oluşturun.

Öğrencilik Yıllarında Sağlıklı Alışkanlıkların Oluşturulması

Okul, iş, aile ve sosyal yaşamın zorluklarıyla mücadele ederken sağlıklı alışkanlıkların oluşturulması pek kolay olmayabilir. Ancak yaşam boyu değer sunabilecek sağlıklı alışkanlıklar da tam da öğrencilik zamanı elde edilir. İşte öğrencilik hayatında sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak için dikkat etmeniz gerekenler!

Beslenme

Öğrencilik hayatında sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek için porsiyon kontrolü yapmanız şart. Her öğünde tabağınızın en az yarısının meyve ve sebzelerle dolu olması kalan yarısının da protein ve tahıllarla desteklenmesi gerekir. Ayrıca gazlı ve şekerli içecekler boş kalori yükünü azaltmak da iyi bir çözümdür. Kuru meyve, kuruyemiş ve benzeri sağlıklı atıştırmalıkları yanınızda taşımanız da okul kafeteryasındaki paketli gıdalardan uzak durmanızı sağlayabilir.

Egzersiz 

Hareketsiz yaşam tarzı, hem genç yaşlarda hem de ilerleyen dönemlerde pek çok sağlık sorunuyla karşılaşmaya neden olabilir. Bu nedenle her hafta en az 150 dakika kadar orta yoğunlukta bir egzersiz yapmanız gerekir. Ayrıca haftanın en az iki günü kuvvet antrenmanlarına katılmak da önemlidir. Bunun için kampüsün spor salonunu kullanabilir veya Youtube videoları ile etrafındaki park veya bahçeleri antrenman alanına dönüştürebilirsiniz. 

Stres Yönetimi

Kronik stres, fiziksel rahatsızlıklardan üretkenliğin azalmasına kadar pek çok soruna neden olabilir. Bu nedenle stresi yönetmek için çeşitli teknikleri uygulamak, daha rahat ve zinde hissetmenizi sağlayabilir. Düzenli uyku, egzersiz, mindfulness pratiği, doğada vakit geçirmek, sosyalleşmek ve nefes egzersizleri yapmak stresi yönetmeyi kolaylaştırabilir. 

Hijyen

Öğrencilik hayatında hijyen için zaman ayırmak zor gibi görünebilir. Ancak sağlıklı yaşam için hijyenin önemi düşündüğünüzden de fazladır. Hijyen, mikropların ve bulaşıcı hastalıkların yayılmasına engel olmanın yanı sıra öz disiplini geliştirmeye de katkı sağlar. Her gün düzenli olarak odanızı veya evinizi düzenlemek ve temizlemek sorumluluklarınıza sadık olmanıza ve çalışma için daha verimli bir ortam hazırlamanıza destektir. 

Sağlıklı Yaşamın Akademik ve Sosyal Performansa Etkisi

Sağlıklı yaşam holistik olarak değerlendirildiği için hayatın pek çok noktasına etki eder. Öğrencilik hayatında önceliğiniz olan akademik ve sosyal performans da sağlıklı yaşam alışkanlıklarınızdan doğrudan etkilenir. Yapılan pek çok araştırmada iyi beslenme, hareketli bir yaşam, algılanan sosyal destek ve özsaygının akademik ve sosyal performansla pozitif yönde bir ilişki kurduğu gözlenmiştir. 

Bu nedenle akademik hayatı daha başarılı geçirmek, sağlıklı sosyal ilişkiler kurmak ve daha sonrasında yaşam boyu farkındalık oluşturmak için alışkanlıklarınızı öğrenciyken değiştirmeniz gerekir. Pingpong University, sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek için ihtiyacınız olan tüm kaynaklara erişmenizi kolaylaştırır. Siz de sağlıklı yaşam için neler yapılmalı merak ediyorsanız pingpong University uygulamasını Google Play veya App Store üzerinden indirebilirsiniz. Bu sayede geniş network ağlarına erişebilir ve sağlıklı yaşamanın yolları hakkında önemli bilgiler edinebilirsiniz!