Üniversite hayatı, derslerle, sosyal etkinliklerle ve bazen de yoğun iş yüküyle dolu bir dönem olabilir. Bu süreçte, sağlıklı ve besleyici yemekler yemek hem zihinsel hem de fiziksel performansınızı artırabilir. Ancak, öğrenci bütçesi genellikle kısıtlıdır ve bazen hızlı bir şekilde hazırlanabilecek ekonomik tarifler bulmak zor olabilir. Neyse ki, pratik ve bütçeye uygun sağlıklı tariflerle, hem cüzdanınızı hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Ayrıca, pingpong mobil uygulaması olarak, bu sağlıklı tarifleri hazırlarken işinizi daha da kolaylaştıracak bir sürprizimiz var: Uygulamamızı indirip 1000 TL market çeki kazanma şansı elde edebilirsiniz! Hemen indir, çekini kap ve sağlıklı yemekler yapmaya başla!
İşte üniversite öğrencileri için uygun, hızlı, pratik ve sağlıklı tarifler:
1. Yulaf Ezmesi ve Meyve Kasesi
Yulaf ezmesi, gün boyu sizi tok tutacak, enerji sağlayacak ve sağlıklı bir kahvaltı seçeneğidir.
- Malzemeler:
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 su bardağı süt (veya badem sütü)
- Bir avuç taze meyve (muz, çilek, elma)
- Biraz bal ya da tarçın
- Yapılışı:
Yulafı sütle birlikte kaynatın ve karıştırarak kremamsı bir kıvam almasını sağlayın. Üzerine dilimlenmiş meyveleri ekleyin, bal ve tarçınla tatlandırın. Sağlıklı, hızlı ve ekonomik bir kahvaltı seçeneği!
Unutma: pingpong mobil uygulamasını indir, 1000 TL market çeki kazan ve daha sağlıklı alışverişler yap!
2. Avokadolu Tam Buğday Tostu
Avokado, sağlıklı yağlar açısından zengindir ve tost, hızlı bir öğün için mükemmel bir seçenektir.
- Malzemeler:
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Yarım olgun avokado
- Bir tutam tuz ve karabiber
- Biraz limon suyu
- Yapılışı:
Avokadoyu çatalla ezin, tuz, karabiber ve limon suyuyla karıştırın. Tam buğday ekmeğini kızartın ve üzerine avokado karışımını sürün. Hızlı, sağlıklı ve doyurucu!
3. Tavuklu Sebze Sote
Tavuklu sebze sote, protein ve vitamin açısından zengin, pratik bir akşam yemeğidir.
- Malzemeler:
- 1 adet tavuk göğsü (küp doğranmış)
- 1 adet havuç
- 1 adet kabak
- Biraz brokoli
- Zeytinyağı, tuz, karabiber
- Yapılışı:
Sebzeleri doğrayın ve zeytinyağında sotelerken tavukları ekleyin. Tuz ve karabiber ile tatlandırın. Sebzeler yumuşayana kadar pişirin. Hem sağlıklı hem de doyurucu bir tarif!
pingpong mobil uygulamasını indirerek 1000 TL’lik market çeki kazanmayı unutma!
4. Mercimek Çorbası
Mercimek çorbası, hem protein hem de lif açısından zengindir ve çok ekonomik bir alternatiftir.
- Malzemeler:
- 1 su bardağı kırmızı mercimek
- 1 adet soğan
- 1 adet havuç
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Tuz, karabiber, kimyon
- Yapılışı:
Soğan ve havucu doğrayıp zeytinyağında soteleyin. Mercimeği ekleyip su ilave edin. Yumuşayana kadar kaynatın ve baharatları ekleyin. Blenderdan geçirip servis edebilirsiniz.
5. Sebzeli Omlet
Omlet, hem kahvaltı hem de hızlı bir akşam yemeği için mükemmel bir seçimdir.
- Malzemeler:
- 2 adet yumurta
- 1 adet yeşil biber
- 1 adet domates
- Biraz peynir (isteğe bağlı)
- Tuz, karabiber
- Yapılışı:
Yumurtaları çırpın, doğranmış sebzeleri ekleyin. Zeytinyağı ile tavada pişirin. Üzerine peynir serpiştirerek servis edebilirsiniz.
6. Yoğurtlu Nohut Salatası
Protein dolu ve sağlıklı bir salata arıyorsanız, nohutlu yoğurt salatası tam size göre!
- Malzemeler:
- 1 su bardağı haşlanmış nohut
- 1 su bardağı yoğurt
- Biraz zeytinyağı
- Bir tutam dereotu ve nane
- Yapılışı:
Nohutları yoğurtla karıştırın, zeytinyağı ve baharatlarla tatlandırın. Dereotu ve nane ile süsleyerek servis edin.
7. Tam Buğdaylı Ton Balıklı Sandviç
Ton balıklı sandviç, hızlı hazırlanabilen ve yüksek protein içeren bir öğün sunar.
- Malzemeler:
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kutu ton balığı (yağsız)
- Biraz yeşillik (marul, roka)
- Birkaç dilim domates
- Yapılışı:
Ekmeklerin arasına ton balığı, yeşillik ve domates dilimlerini yerleştirerek hızlı ve sağlıklı bir sandviç yapabilirsiniz.
8. Muzlu Fıstık Ezmeli Smoothie
Smoothie, enerji dolu bir ara öğün için harika bir tercihtir.
- Malzemeler:
- 1 adet muz
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 su bardağı süt (veya badem sütü)
- Yapılışı:
Tüm malzemeleri blenderda karıştırın ve soğuk olarak servis edin. Besleyici ve enerji verici!
9. Patatesli Fırında Mücver
Hem sebze hem de karbonhidrat açısından zengin bu tarif, doyurucu ve uygun maliyetlidir.
- Malzemeler:
- 2 adet patates
- 1 adet kabak
- 2 adet yumurta
- Biraz un
- Tuz, karabiber
- Yapılışı:
Patates ve kabağı rendeleyin, yumurta ve unla karıştırıp baharatları ekleyin. Fırında 180 derecede 20-25 dakika pişirin.
10. Fırında Sebzeli Makarna
Makarnayı biraz daha sağlıklı hale getirmek için sebzelerle birlikte hazırlayabilirsiniz.
- Malzemeler:
- 1 su bardağı tam buğday makarna
- 1 adet kabak
- 1 adet kırmızı biber
- Biraz rendelenmiş kaşar peyniri
- Yapılışı:
Makarna haşlanırken sebzeleri doğrayın ve zeytinyağında hafifçe pişirin. Haşlanmış makarnayı sebzelerle karıştırın ve üzerine kaşar peyniri ekleyerek fırında kısa süre pişirin.
Hem Sağlıklı Hem Pratik! Üniversite hayatında sağlıklı beslenmek, enerji seviyenizi yüksek tutmak ve bütçenizi korumak için doğru tariflerle mümkündür. Yukarıda sıraladığımız tarifler, hem bütçenize uygun hem de hızlıca hazırlanabilecek seçenekler sunuyor.
