Bir Afrika atasözü ‘’İçinizde düşman yoksa, dışarıdaki düşmanlar size zarar veremez!”der. Mindfulness, şimdiki anı bilinçli ve dikkatli bir şekilde fark etme ve yaşama pratiği olarak tanımlanır. Bu yaklaşım, zihinsel odaklanma ve farkındalık üzerine kurulu bir meditasyon tekniğidir. Mindfulness uygulayan kişiler, zihinsel ve duygusal deneyimleri, bedensel duyumları ve çevrelerindeki olayları fark etmeye odaklanırken, bu deneyimlere yargısız bir şekilde ve kabullenmeyle bakmayı amaçlarlar. Mindfulness, geleneksel olarak Budistmeditasyon tekniklerinden türetilmiştir, ancak modern psikoterapi ve ruh sağlığı alanlarında giderek daha popüler hale gelmiştir. Jon Kabat-Zinn gibi figürler, mindfulness pratiğini Batı toplumuna tanıtarak, stres yönetimi, kaygı ve depresyon tedavisi gibi alanlarda etkili olduğunu göstermişlerdir. Mindfulness pratiği, şu unsurları içerebilir:
Dikkat Farkındalığı: Anlık deneyimlere dikkat etme ve zihinsel odaklanma becerisini geliştirme.
Kabul ve Yargısızlık: Deneyimlerinizi yargılamadan, olup biteni kabullenme ve açık bir şekilde gözlemleme.
Derin Nefes Almak: Dikkatinizi yeniden odaklamak ve sakinleşmek için derin ve bilinçli nefes alma pratiği.
Bir yanıt yazın
Yorum yapabilmek için oturum açmalısınız.